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Via lo stress con i rimedi naturali

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Irritabilità, stanchezza, mal di testa, insonnia, inappetenza: sono tutti sintomi dello stress. Difficile definirlo con esattezza, soprattutto perché le cause sono molteplici, magari un periodo particolarmente difficile sul piano lavorativo o su quello personale. In questo periodo, poi, ripresi i normali impegni dopo la fine delle vacanze, siamo tutti più vulnerabili, specie se il ritorno alla routine è stato un po’ traumatico e poco graduale.

I periodi “no” capitano, si sa, ma aspettare semplicemente che passino non è una buona soluzione: meglio correre ai ripari prima che stress e ansia causino spiacevoli conseguenze, dai disturbi digestivi, a quelli dell’umore, ai problemi di peso o quelli di cuore.

I rimedi a cui ricorrere sono diversi e tutti naturali, ma non per questo meno efficaci: anche la scienza ha da tempo riconosciuto i numerosi benefici dello yoga.

L’attività fisica in genere è d’aiuto, grazie al rilascio di endorfine (i famosi ormoni del benessere), ma in particolare questa disciplina, che unisce esercizi di allungamento, di respirazione corretta e momenti di meditazione. Ioana Dunica, personal trainer, spiega: «Lo yoga può aiutarvi a ritrovare il sorriso, permettendovi di restare calmi e sicuri di voi, liberi e connessi con voi stessi. La pratica contribuisce in modo naturale a rilassare le tensioni cervicali e aumentare il senso di rilassamento. Rilassare i muscoli significa trovare uno spazio di elaborazione per le emozioni e riuscire a trasformare le tensioni accumulate durante la giornata, ecco perché è importante dedicare ogni giorno una decina di minuti al benessere della tua colonna vertebrale. Per sciogliere le tensioni è fondamentale agire attraverso la corretta respirazione. Inspirare ed espirare non costituiscono solo le fasi del respiro, ma coinvolgono tutto il corpo. Quando inspiriamo prendiamo (forza, energia, ossigeno), mentre durante l’espirazione accettiamo di lasciar andare (ossigeno, emozioni, tensioni). Se praticato con quel minimo di costanza che sta alla base di ogni impegno, lo yoga funziona!»

Ecco alcune semplici posizioni yoga che potete fare ogni giorno:

1) Salamba Konasana

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2) Ardha Chandrasana

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3) Prasarita Paddotanasana

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4) Bidalasana

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5) Adho Mukha Svanasana

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6) Balasana

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7) Halasana

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8) Bhujangasana

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9) Shalabhasana

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10) Paschimottanasana

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Attività fisica e sana alimentazione vanno sempre di pari passo: e tra le cure principali per lo stress ci sono anche le buone abitudini a tavola.

Quando stanchezza e mancanza di concentrazione si fanno sentire, è il momento di compensare con magnesio, vitamine, soprattutto del gruppo B, e sali minerali. Via libera a cereali integrali, pesce azzurro di piccola taglia, legumi, olio extravergine di oliva, frutta secca e frutta e verdura di stagione; perfetti anche l’avena, che ha proprietà tonificanti, e lo yogurt, che migliora la flora batterica e rinforza tutto l’organismo. Meglio evitare invece i cibi che alzano rapidamente il livello di glicemia nel sangue, come le farine raffinate e gli zuccheri, e the e caffè, che peggiorano ansia e nervosismo.

Inoltre, quando si è sotto stress, si è più a rischio disidratazione: ricordiamoci di bere spesso, anche lontano dai pasti.

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Foto: www.risvegli.it

Se però aveste bisogno di un aiuto in più, oltre ai cibi, è possibili ricorrere anche a sostanze naturali, come quelle utilizzate in fitoterapia. Ho chiesto consiglio ad Anna Maria Previati, la mia bioestestista titolare di BioStudioNatura, che è anche naturopata: «Sono diversi i rimedi naturali per combattere lo stress; può essere utile assumere integratori, ad esempio di magnesio, per l’equilibrio psicofisico, oppure di vitamina C, antiossidante ed energetica: un modo alternativo di assumerla è la rosa canina, anche sotto forma di tisana o marmellata. Gli integratori di ginseng hanno effetti positivi anche sull’umore, così come le agrumarie: provate ad utilizzare un olio essenziale di arancio dolce o di mandarino, aggiunto in un olio da massaggio, nei profumatori per ambiente o nella vasca da bagno.
A proposito di vasca da bagno: ottimi anche i bagni di torba, un composto di 70 fitoestratti; basta aggiungerne 100 g all’acqua calda. Da aggiungere all’acqua del bagno anche l’olio essenziale di melissa, perfetta quando lo stress colpisce l’apparato digerente; altrimenti è possibile assumerla sotto forma di infuso.
Se il punto debole è lo stomaco, potete ricorrere anche al gemmoderivato di Ficus, impiegato proprio per gastrite e ulcere causati dall’ansia. Il gemmoderivato di Ribes nero invece è conosciuto principalmente come antistaminico, ma è anche ricco di vitamine e antiossidanti, sostanze preziose quando si è sotto stress.
Perfetti anche i massaggi, magari con olio di lemongrass o di arnica, specie se si tende a scaricare le tensioni sui muscoli; se vi affidate a un professionista, i più indicati sono il massaggio craniosacrale, il miorilassante o il decontratturante.
Consiglio infine anche l’agopuntura, ma per questa pratica dovete rivolgervi a un medico specializzato.»

fitoterapia

Foto: www.tantasalute.it

Per concludere, aggiungo che è importante anche seguire un corretto stile di vita: fare pasti regolari, dormire a sufficienza, passare un po’ di tempo all’aperto, alla luce del sole, finchè la stagione lo consente; altri ottimi rimedi antistress sono la musica e hobby come il giardinaggio. Dedichiamo un po’ di tempo a noi stessi, facendo quello che più ci piace o provando qualche esperienza nuova, e anche ai nostri affetti: anche solo un bacio o un abbraccio sono in grado di abbassare immediatamente il cortisolo, l’ormone dello stress.

E soprattutto, sorridiamo: come diceva qualcuno, “Il sorriso è quella curva che raddrizza tutto”!

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