Tornare in forma per l’estate con dieta detox e rimedi naturali

Come essere pronti per la prova costume in poco tempo, con alimentazione e i rimedi anticellulite

L’estate sta finalmente entrando nel vivo, anche se per la maggior parte delle persone le vacanze vere e proprie non inizieranno che tra luglio e agosto: c’è ancora un po’ di tempo per perdere quei chiletti in più e arrivare in spiaggia in perfetta forma. Attenzione, non vi sto proponendo una di quelle famose “diete lampo” che promettono dimagrimenti a tempo record: anche ammesso che funzionino (ma sicuramente non a lungo termine), sono pericolose per la salute. La dieta detox deve essere intesa come una proposta “salva-benessere” da seguire se le gozzoviglie di questi mesi hanno lasciato il segno.

Ecco qualche semplice consiglio di sana alimentazione, adatta al periodo estivo, che possa anche sgonfiare dai liquidi in eccesso e dare un’accelerata al metabolismo, che mi è stato dato dai vari esperti di nutrizione che in questi anni hanno dato il loro contributo su Ecocentrica.

I CIBI CHE NON DEVONO MANCARE

Foto: www.ilgiornaledelcibo.it

• Cereali integrali, soprattutto riso, che sazia con poche calorie, orzo, ricco di sali minerali, avena, energetica e tonificante, ma anche farro e quinoa, così come tutti i cereali senza glutine
• Proteine e grassi buoni come quelli del pesce (sgombro, nasello, sogliola, cotti al vapore, ai ferri o al forno), da consumare anche 3 volte la settimana, e legumi, un paio di volte a settimana. Bene anche i latticini a basso contenuto di grassi e sale (ricotta, caprino, feta, crescenza), e lo yogurt, da alternare a latte vegetale, come quello di riso o mandorla, per colazione, insieme a frutta secca, frutta fresca o cereali
• Frutta e verdura di stagione (meglio cruda), per fare il pieno di fibre, minerali e vitamine le ultime fragole, a cui tra poco si aggiungeranno pesche, albicocche e ciliegie, carote, sedano, lattuga, rucola, pomodori, melanzane, zucchine; sì alle erbe aromatiche, perfette anche per dare sapore ai piatti e ridurre così la quantità di sale

I CIBI DA EVITARE

Foto: www.meteoweb.eu

• Alcolici e superalcolici, non solo per le calorie, ma perché il caldo ne potenzia gli effetti negativi
• Limitare l’uso del sale e dello zucchero, che possono dare problemi anche di ritenzione idrica e gambe gonfie
• Grassi e in generale ai cibi pesanti, più difficili da digerire quando la temperatura aumenta

 

Non dimenticare di bere!

Foto: obiettivobenessere.tgcom24.it

Regola d’oro che vale tutto l’anno, ma ancora di più in questo periodo: bere a sufficienza permette di recuperare i liquidi persi con la sudorazione, quindi non fatevi mancare almeno 2 L di acqua al giorno, meglio se iposodica e minimamente mineralizzata.
Se avete problemi di gonfiore, aiutatevi anche con la linfa di betulla, un ottimo rimedio naturale per drenare i liquidi, oppure con tisane depurative; al caffè meglio preferire il tè verde, ricchissimo di antiossidanti.

 

Un po’ di moto ogni giorno

Affinché la dieta detox dia i risultati sperati, non bisogna dimenticare l’attività fisica: l’alimentazione da sola non è in grado di riattivare il metabolismo e bruciare più velocemente le esagerazioni commesse a tavola. Non serve strafare in palestra, basta una semplice camminata a passo veloce almeno 3-4 volte a settimana per 30-40 minuti, utile anche per sconfiggere ritenzione idrica e cellulite.

Se avete problemi di gambe gonfie, ecco qualche semplice esercizio che potete provare:

1. In posizione supina o seduta, flettete le caviglie verso l’alto e poi estendetele verso il basso con movimenti lenti e molto ampi. Ripetete il movimento 10 volte.
2. In posizione eretta, sollevatevi ripetutamente sulle punte dei piedi. 10 ripetizioni.
3. In posizione supina o seduta, ruotate le caviglie alternativamente, prima verso destra e poi verso sinistra. Ripetete 10 volte.

 

I rimedi naturali contro gambe gonfie e ritenzione idrica

Annamaria Previati, naturopata e titolare di BioStudio Natura a Milano, consiglia alcuni trattamenti da provare, a casa o presso istituti professionali: «Per ridurre il gonfiore, un gel a base di ginkgo biloba può essere utile soprattutto per il tessuto connettivo, oppure si possono usare oli essenziali di agrumi o rosmarino per un massaggio; attenzione però, perché non sempre si possono fare: sono indicati per dolori muscolari o problemi linfatici, ma non per quelli venosi. Molto utile è il Percorso Kneipp, ovvero la camminata attraverso vasche d’acqua con temperature diverse; se non si ha la possibilità di andare alle terme, lo si può replicare anche a casa, alternando getti di acqua calda e fredda su gambe e piedi.
Contro la cellulite, uno dei trattamenti professionali più efficaci è Cellpack®, un impacco fitoterapico a base di erbe officinali, messo a punto da un’equipe di ricercatori universitari; si applica nelle zone di adiposità localizzata e serve a ridurre la massa grassa, combattere la cellulite e rendere più liscia e compatta la pelle. In alternativa, vanno benissimo anche alcuni tipi di massaggio ayurvedico, in grado di eliminare blocchi di tossine e rimettere in equilibrio le funzioni dell’organismo come la digestione e la circolazione. Tra i rimedi naturali per uso interno, i migliori sono quelli di Remedia Erbe, due in particolare: Cellu, un gemmoderivato a base di betulla e altre piante che depurano il fegato e favoriscono il drenaggio linfatico, indicato per le donne più giovani; Drena, sotto forma di estratto idroalcolico, contiene erbe diuretiche e rimineralizzanti (perfetto quindi quando è caldo e si suda) come equiseto e bardana, più adatta alla cellulite di vecchia data.»

Esistono anche tanti prodotti e creme anticellulite naturali e bio: se cliccate sul link, trovate le mie preferite tra quelle che ho testato per voi.

 

Con questi semplici consigli, arriverete alla famosa prova costume più in forma che mai!

 

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